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高血压患者福音,“降压吃法”有8个,患者不妨一试

日期:2021-03-05    来源:健康界       分享 :

高血压是常见的慢性疾病,我国成年人的患病几率已经达到33.5%,换句话说每三个国人中就有一个患有高血压。


可是至今仍有大批的人不了解高血压,认为高血压是常见且普通的疾病,忽视了高血压会引发一系列心脑血管疾病的巨大危害。


但,知道了又该如何降压呢?一起来看一下美国心脏协会推荐的8大“降压吃法”。


1.少盐


盐是每个人身体中必不可少的物质,参与人体电解质、酸碱和渗透压的平衡,倘若进食盐过少,会导致人体出现疲乏、晕厥、食欲不振等症状。


但是食用过多则会引发高血压,危害心脑血管健康!减少食盐的摄入,可以很好的控制血压水平,建议每日进食食盐的量不超过6克。


2.少油


油主要是指脂肪类食物,例如油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油等。


这类食物进食后,经消化道吸取进入血液,血脂浓度上升,血液流动速率减缓,血压升高。


倘若长时间不加以控制,血脂沉积在血管壁上,造成血管壁狭窄,就会引发高血压。


3.少糖


糖类食物经人体吸取后进入血液会导致血糖升高,将增加血液粘稠度,减缓血液流动,导致脂质沉积,形成斑块,影响血液通过,最终引发高血压。


此外少糖进食也可预防糖尿病的发生,含糖丰富的食物有红糖、白糖、蜂蜜、甘蔗、甜菜等。


有些水果亦含有糖分,但适量吃是可以的。


4.多进食新鲜的水果和蔬菜


新鲜的水果和蔬菜当中含有丰富的维生素和矿物质,有助于促进新陈代谢速率,加快人体对脂肪和糖类的代谢,有助于清理血管,维持正常的血压水平。


此外水果中的糖类易消化,可增加人体饱腹感,减少食物进食,有助于减肥,使身体脂肪减少,长期坚持后,血管或恢复通畅。


5.多进食粗粮


现在人们生活有了很大提高,饮食越来越精细,粗粮越来越不受待见,殊不知粗粮中富含的膳食纤维,正是清理血管、降压的“神器”。


粗粮的代表食品就是全谷物,每日进食50-150克全谷物,对控制血压有很大的帮助。


6.每周一把坚果


坚果包括核桃、板栗、松仁、花生、瓜子等,这类食品中都含有丰富的不饱和脂肪酸,而不饱和脂肪酸具有降低血液中甘油三酯、胆固醇含量的作用,不过坚果的脂肪含量同样非常丰富,每周摄入50克即可,切勿过多食用。


7.选用脱脂或低脂奶制品


奶制品营养含量非常丰富,且容易被人体吸取,是人们日常中非常喜欢的食品。


但高血压患者选用奶制品时,应注意选择脱脂或低脂奶制品,这样一来奶制品中脂肪含量少,不会因此加重高血压病情。


8.每日50-150克肉类


肉类种类繁多有猪肉、鸡肉、牛肉、羊肉等,其中牛、羊、猪肉等一般称为红肉。


红肉所含脂肪通常较高,高血压患者食用后不利于控制血压,而鸡肉中脂肪含量较少,高血压患者可以适当食用,以每日50-150克为宜。


我国已经是高血压高发大国,众多高血压患者服用降压药的同时仍旧不注意饮食,导致血压反反复复,对身体的伤害更加严重。


以上8个降压吃法,是美国心脏协会推荐的,饱受高血压困扰的患者,不妨一试。此外日常生活中还应注意多参加运动,有助控制血压水平。

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